10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնել (պարզ 10 օր դիետիկ պլան)

10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնել (պարզ 10 օր դիետիկ պլան)

Ովքեր! Առկա է միայն 10 օրվա կորուստը: Դա կարող է զարմանալի լինել: Սակայն վավերական: 10 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել 10 ֆունտ: Անկախ նրանից, թե ինչ դիետա ռեժիմ եք դուք հիմա:

Հետեւաբար, դուք պատրաստ եք ընդունել այս հարցը:

Մտածում եմ, թե ինչպես դա հնարավոր է: Հավանական չէ, որ ձանձրալի լինի, սակայն անհույս: Գուցե ոչ.

Բոլորը պետք է հսկայական ջանքեր գործադրեք, ուտելով ուտելու, ապրելակերպի մեջ փոփոխություններ կատարեք: Դա նշանակում է, որ ձեր ապրելակերպը ամբողջությամբ կփոխվի հաջորդ տաս օրվա համար:

10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնել (պարզ 10 օր դիետիկ պլան)

Այսպիսով, պատրաստ եք ընդունել այս մարտահրավերը:

Առաջ անցնել

Նշում. Փոստը կարող է պարունակել փոխկապակցված հղում:

Հնարավոր է 10 օրվա ընթացքում կորցնել 10 ֆունտ

10 օրվա ընթացքում կորցնելու համար 10 ֆունտ, ապա ամեն օր պետք է այրել 3500 կալորիա: Ճիշտ?

Քանի որ հնարավոր չէ այրվել մարմնի քաշը այնքան արագ:

Շատ ժամանակներ, որ տեղի է ունենում, եթե մենք ուշադրություն ենք դարձնում իրադարձությունների, կուսակցությունների կամ ամուսնությունների արդյունքում քաշի արագ թափ տալու համար: Ճիշտ?
Սա մի միջոց է, որ մենք կշարունակենք աշխատել 10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ: Այս ակնարկները բոլորն ապահով են, հստակ, մի քիչ ծայրահեղ են եւ չեն նախատեսված երկարաժամկետ քաշի նվազեցման համար: Հաշվի առնելով դա, եկեք գնանք:

Սա է պատճառը, որ մենք պետք է կենտրոնացնենք ցածր կալորիաներով դիետիկ մարզման + ապրելակերպի փոփոխություններ, 10 օրվա ընթացքում կորցնելու 10 ֆունտ:

Մի անհանգստացեք: Նույնիսկ ջրի կորուստը օգնում է նիհարել եւ նրբանկատորեն նայել:
Բացի այդ, դուք նաեւ գիտեք, որ հանկարծակի քաշի կորստի մեծամասնությունը հենց այդ ձեւով դուրս է գալիս `պարզապես կորցնելով լրացուցիչ ճարպը:

Ճարպի կորուստը կարող է տեղի ունենալ վարժությունների արդյունքում, բայց մենք այն կպահպանենք, դրանով ավելի շատ սպիտակուցներ փոխելու, այնպես էլ վերականգնելու եւ վերականգնելու մկանները:

Երբ դուք ընտրում եք ցածր կալորիականությամբ դիետա, ապա այն կրճատում է ձեր սեփական մարմինը եւ հնարավորություն է տալիս ձերբազատվել ջրային բոլոր պահվող ածխաջրերից:

Մեր ծրագիրը նախատեսում է ավելի շատ աշխատել ջրի ճնշման նվազեցման մասին, այլ ոչ թե մկանների կորստից, քանի որ հնարավոր է վնաս հասցնել համակարգին:
Այն ժամանակ դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ հաքերների վրա, որոնք աշխատում են հանդիպել «ավելի շատ ջրի նվազեցում + ավելի քիչ կորուստ»:

Ինչպես 10 օրվա ընթացքում կորցնել 10 ֆունտ

Հետեւեք այս մի քանի քայլերին, ուղեցույցով 10 ֆունտ արագ կորցնելուն:

  1. Կտրել բարձր կալորիա
  2. Ներառեք ավելի շատ սպիտակուցներ
  3. Ուտելիքի նվազեցնող կերակուրներ
  4. Հաշվեք ձեր կալորիաներին
  5. Ավելացնել հավելումներ
  6. 1000 կալորիա վարժություններ
  7. Խմեք ավելի շատ ջուր
  8. Հանգիստ քնել

1. Կտրել բարձր կալորիաներով վերամշակված սննդամթերք

Այն, որ դուք գիտեք, թե որքան է օգտագործում այս պարզ գաղափարը, ձեր քաշի կորստի վրա գրավելը:
Հիշեք, ուզում եք այրել ավելի շատ կալորիաներ, քան պահանջել:
Գուցե ոչ միայն ֆրանսիական կարտոֆիլ, քաղցր քաղցրավենիք մոտավորապես: 100 կալորիա:

Դա խենթ է, բայց ճշգրիտ:
Այդպիսի բաները կտրելուց հետո դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ցածր կալորիաներին `բարձր սննդարար կերակրատեսակների հետ, որոնք մեծ էներգիա են ստանում մարսելու եւ այրելու համար:
Արագ ճարպային կորուստների առաջին կանոնը `կրճատել բոլոր ավելորդ բարձր ճարպային ուտելիքները եւ սողացող բաները ամենօրյա սննդակարգից դուրս:

Ուրեմն, որ սննդամթերքները բարձր են կալորիաներով:

Միթե իմանում է, որ ֆրանսիական կարտոֆիլը մոտավորապես 500 կալորիա ունի:
Եկեք տեսնենք,

Մրգեր:

Կերեք այն կերակուրները, որոնք ձեր համակարգը պետք է այրվի ավելի շատ կալորիաներով, քան կալորիաների քանակը:
Հիշեք, որ օրվա ընթացքում երեք կերակուր ու երկու նախուտեստներ ուտելու պակաս կերակուր է, բայց սալոր եւ ցածր կարբով սնունդ:

Veggies:

Սպանախ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի, կաղամբ, գազար, գազար, սխտոր, ճակնդեղ, կաղամբ, նեխուր եւ ընկուզեղ:

Օգտագործեք ավելի սպիտակուցներ

Սպիտակուցը, թերեւս, քաշի կորստի ճանապարհորդության առավել անբավարար մասն է: Դրա օգնությունը վերականգնվում եւ վերականգնում է մկանների կրճատումը եւ տեղի է ունենում ճարպ կորուստի ժամանակ:

Ավելի ածխաջրեր ավելացնելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգը ապահովում է ձեզ ավելի մեծ էներգիա, այնպես որ դուք ամեն օրվա ընթացքում չեք զգա ցնցող եւ մահացու:

Յուրաքանչյուր կեսօրվա ընթացքում խաշած ձվի պես ու 150-200 գրամ նիհար տավարի մսից ամեն օր ավելացնել ձեր 500 կալորիա ձեր ամենօրյա կալորիականության ընդունման համար:

Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր չափանիշներ `սպիտակուցը ընտրելու համար: Շատերն սիրում են ձվաբջիջներով, ձուով, բայց որոշ բաներ, ինչպիսիք են սպիտակուցը ցնցում, բանջարեղեն, գ եւ պղպեղ:
Միջին մարդը եւ կանայք ասվում են, որ ամեն օր համապատասխանաբար 56 գ եւ սպիտակուցի 4 6 գ սպիտակուցը:

Սպիտակուցների որոշ աղբյուրներ `

(Պարզ 10 օրյա դիետա պլան)

Ընթրիքն ու ճաշը ստանալու համար հետեւողականորեն նախընտրում են կանաչ կանաչ բանջարեղենները, պղպեղը, պղպեղը, սունկը, պղպեղը, մուգ բրինձը եւ ձիթապտուղը:
Փորձեք այս բարձր սպիտակուցը սահմանել Dukan դիետայի ծրագիրը, կորցնել 10 ֆունտ, ավելի ընդարձակ ճաշի ընտրություններ ստանալու համար:

Այժմ նախորդ սպիտակուցի ծագումը լրացում է:

Այնուամենայնիվ, նախքան որեւէ հավելումներ ընտրելը, դուք պետք է ձգտեք ձեր սննդի կամ ֆիզիկական ֆիզիկական մասնագետի խորհուրդները ձեր առավել օգտակար ակնարկի համար:

Հիշեք, որ ավելի շատ սպիտակուցը նշանակում է ավելացնել ձեր սննդակարգի մեջ մթերվող սննդամթերք, գուցե ոչ կտրում են այդ բոլոր կարբները եւ ճարպերը:
Խայթոցներում դուք կարող եք ընկույզներ, մրգեր, սերմեր եւ սպիտակուցներ ցնցումներ գտնել վիտամինների եւ սպիտակուցների պահանջի հետ:

Այն կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակության մակարդակը եւ իր մարմինը այրվող համակարգը դարձնելու համար:

3. Ավելացրեք ավելի ախորժակի սնուցման սննդամթերք

Ձեր քաղցկեղը վերահսկելը քաշի կորստի ընթացքում ամենադժվար խնդիրն է:

Օրվա ընթացքում գոհունակություն պահպանելը նշանակում է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է աշխատանքի վրա եւ դժվարացնում եք մարզումներն ու մարզադահլիճը:

այնպես որ, շատ կարեւոր է կենտրոնանալ այնպիսի սննդի վրա, որոնք կարող են ավելի երկար պահել ձեզ:

Որոշ լավագույն ախորժակ սննդամթերք –

  • Նուշ
  • Ավոկադոս
  • Flaxseed
  • Հունական յոգուրտ
  • Բուսական ապուրներ
  • Վարագույրներ
  • Սեւ սուրճ
  • Խնձոր
  • Սպիտակուցներ, ինչպիսիք են ձվերը, միսը եւ պղպեղը
  • Քաղցր կարտոֆիլ
  • Կանաչ թեյ
  • Բուսական հյութ
  • Զտած կաթ
  • Կանաչ աղցան
  • Տերեւավոր ուտելիքներ
  • Ջուր

Նույնիսկ որոշ ճարպային այրման դեղաբույսեր եւ համեմունքներ – դարչին, պղպեղ, ողնաշարի, քրքումի եւ քիմի գործարանները զարմանում են քաշի կորստի վրա:

4. Ձեր կալորիաները հաշվիր

Առաջարկվող օրական ջերմաստիճանն ընդունվում է մարդը 2500 է ինչպես նաեւ կանայք, դա 2000 կալորիա է պահպանել իրենց սովորական քաշը:

Այդ մարդկանց համար պետք է մի քիչ մաթեմատիկա անել:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք այստեղ 10 օրվա ընթացքում կորցնել 10 ֆունտ:

Դա զարմանալի է:

Այսպիսով, դուք ամեն օր պետք է ուտեն 1200 կալորիա եւ նվազեցնեք ավելցուկները 1300-1500 կալորիա, ամենօրյա դիետայի փոփոխության ժամանակ արագ քաշի քաշը: Ճիշտ?

Հետեւաբար, դուք պետք է հանել ձեր ավելցուկային կալորիա, որպեսզի ձեր համակարգը բացասական ազդեցություն չի ունենա քաշի նվազեցման վրա: Ճիշտ?

Այս առաջարկը թույլ կտա նվազեցնել ձեր մեկ / երկու ֆունտը ամեն օր:
Մենք սովորաբար օրական 2500 կալորիա ունենք, որպեսզի պահպանենք սեփական մարմնի քաշը: Այնուամենայնիվ, 1200-ը կարող է լինել նվազագույն կալորիաներ, որոնց անհատը պետք է ուտել համապատասխան մարմնի գործունեության համար:

Կենցաղային սնունդ Կալորիա բաժանում.

Ամեն օր օրական 1200-1300 կալորիա սպառելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի եւ նախուտեստի համար անհրաժեշտ անհրաժեշտ կալորիաներ:

Թիրախ –

Նախաճաշ – 300 կալորիա

Լանչ – 400 կալորիա

Ճաշ – 500 կալորիա

Նախուտեստներ – 150 կալորիա

Ստացեք ցածր կալորիաներով մենյուի գաղափարներ նախաճաշի, ճաշի եւ նախուտեստների համար:

Հիշեք, որ դուք պետք է նվազեցնեք կալորիա սպառումը խելացիորեն ոչ պակաս ուտելուց, պարզապես կտրեք անառողջ կալորիա սնունդ եւ փորձեք այլ առողջ աղբյուրից վերցնել:

5. Ավելացնել հավելումներ

Այնուամենայնիվ, ես ակնկալում եմ, որ որոշ հավելումներն անսպառ բծախնդիր են քաշի կորստի համար, քանի որ մեր մարմինը չի արտադրում առատորեն եւ օգնում է անհատներին տրամադրել ճարպային կրճատում:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է տեղյակ լինեք, գուցե հնարավոր է, որ հավելումները ոչ բոլոր ճարպային կրճատման համար են:

Այս հավելումները չեն պահանջում որեւէ գնահատական, քանի որ դրանք մի քանի անգամ ուսումնասիրվում են:

Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք, կախված բացառապես հավելումների վրա քաշի կորուստը ոչ միայն մեծ միտք է: Այն օգնում է նպաստներին ուղղակիորեն դիետայի եւ վարժությունների միջոցով ճարպային այրման կարգը ապահովելու համար:

Դրանք թույլ են տալիս Ձեզ ճնշել ձեր ախորժակը, բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության դրույքաչափը եւ նաեւ առավել օգտակար գործել ձեր ախորժակը ավելի հեռու պահելու համար:

Garcinia-cambogia, omega-3 ֆունտ, ազնվամորու ketones հետ միասին, դրանցից մի քանիսն են:
Առավել օգտակար արդյունքներ, հնարավոր է նույնիսկ փորձել 3-ը 1-ի Garcinia Cambogia, Կանաչ գարեջուրների համադրություն; ինչպես նաեւ ազնվամորու քետոններ, մենք ուսումնասիրեցինք աշխատանքը ճարպի կրճատման առավել օգտակար:

6. Ժամանակն աշխատում է ձեր մարմինը

Դասընթացը ամենաարդյունավետ միջոցն է, որը ձեր կալորիաներին այրելու համար 10 օրվա ընթացքում կորցնում է 10 ֆունտ:

Առողջ եւ հավասարակշռված դիետան պահպանելուց հետո դուք պետք է փնտրեք պատշաճ վարժության ծրագիր, որպեսզի ձեր ճարպային բջիջները այրեք:

Սակայն, եթե դուք չեք վերահսկում ձեր սննդակարգը եւ շարունակեք ձեր անառողջ ռեժիմը: Դրանից հետո այն է, թե ինչպես պետք է անեք 10 շաբաթվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնել,

  • Jog- ը 10 ժամ ուղիղ օր է:
  • Շարունակեք 4 ժամ շարունակ:
  • Վերացնել կշիռները օրական 12 ժամ:
  • 10 օրով ամեն օր 7 ժամ աշխատեք:

Ինչպես տեսնում եք, այս դասընթացներից ոչ մեկը իրատեսական չէ: Ահա թե ինչու դուք պետք է պահպանեք առողջ դիետան, նախքան վարժությունը հարվածելը:

Գտա իմ կետը: Առաջ անցնել

Երբ դուք համատեղում մարզվելը հավասարակշռված դիետայի հետ, ապա ձեր ճարպը այրելու գործընթացը եւ նյութափոխանակությունը արագ են ընթանում:

Փորձեք այս դասընթացներից որեւէ մեկի համար կորցնել օրվա կես կեսը,

  • Քայլ 2 ժամվա ընթացքում:
  • Վազիր 1 ժամ / օր:
  • Մեկ ժամ / օր լողալ:
  • Առնվազն 500 կալորիականությամբ վարժեցրեք միայն այն դեպքում, եթե դուք սկսնակ եք եւ սկսնակ եք, ապա ամեն օր 1000 կալորիականությամբ վարժվեք:

Հիշեք, որ օրական 30 րոպե վարժեցրեք ձեր մարմինը:

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք եւ զգուշացեք, որ նախքան որեւէ վարժություններ սկսեք, այնուհետեւ մի գնացեք:

Դանդաղ քայլեր ձեռնարկելով, սկսեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը:

Վերցրեք այս 500 կալորիականությունը, 30-օրյա քայլը, փոխարենը ինտենսիվ վարժություններ կատարելով:

1000 կալորիա մարզվելը `

Ինչպես կորցնել քաշը արագորեն կորցնում 10 ֆունտ 10 օրում (պարզ 10 օր դիետիկ պլան)
Ինչպես կորցնել քաշը արագորեն կորցնում 10 ֆունտ 10 օրում (պարզ 10 օր դիետիկ պլան)
Աշխատանքային պլանԿրկնություններըԿալորիաների այրումը
Սկսնակներըx2- ից 3 անգամ200-ից մինչեւ 350
Միջանկյալx4- ից 5 անգամ500-ից մինչեւ 700
Advancex6 8 անգամ800-ից մինչեւ 1000

Դուք նույնպես կարող եք բաժանել այս մարզումը Morning & Evening նիստում:Կրկնել x2 կամ 3 անգամ երեկոյան եւ X2- ում կամ 3 անգամ երեկոյան: Օրական կալորիաներ Burn ≅ 800+

Հիշեք, որ ամենօրյա վարժությունը ոչ միայն կալորիաներ այրելու միջոց է, այլեւ սիրո ձեւը, հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:

7. Խմելու ավելի շատ ջուր

Հիդրադրությունը ոչ միայն գերազանց է մաշկի համար ձեր մարսողության եւ նյութափոխանակության խթանման համար: Խմելու բավարար քանակությամբ ջուրը ձեր համակարգից հեռացրեք տոքսիններ եւ կտրեց փորը:
Ջուրը գտնվում է երկրի հետ առողջ խմիչքների շարքում: Ստանում է ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը ձեր ֆիզիկական բարեկեցության կենտրոնի հետ միասին:

Խմելու ջրի օգուտները քաշի կորստի համար –

10 օրվա ընթացքում կորցրեք 10 ֆունտ
10 օրվա ընթացքում կորցրեք 10 ֆունտ

Հիշեք, միայն լավ նյութափոխանակությունը օգնում է հանգստանալ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար: Առողջ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ քնում են 500 կալորիա:

Նույնիսկ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձեր մարմինը 100 կալորիա է այրում յուրաքանչյուր 2 լիտր ջրի համար:

Ինչպես արագ քաշել
Ինչպես արագ քաշել

Հիշեք, որ օրական 2 լիտր ջուր խմելը պարտադիր է առողջության համար:

8. Քիչ բավարար է

Այո քնած!

Յուրաքանչյուր ոք քնում է, եւ մենք այստեղ հետաքրքիր փաստեր ենք հաղորդել `տեղեկացնելով, որ նույնիսկ քնածը կարող է օգնել ձեզ կալորիաներ այրել:
Այնուամենայնիվ, այն փոխվում է անձից անձին, կախված նրանց աշխատանքային օրակարգից եւ կենսակերպից:

Առողջ նյութափոխանակություն ունեցող առողջ մարմինը 8 ժամ քնում է մոտ 500 կալորիա: Հիանալի!

10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնելու ամփոփագիր

Եկեք տեսնեք ձեր քաշի կորստի նպատակին, որը կօգնի 10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնել:

  • Stop ուտել junkies եւ crap սնունդ. Խուսափեք վերամշակված սննդամթերքից, ալկոհոլային խմիչքներից, սոդայից, քաղցրավենից, արագ սննդից եւ ալկոհոլային խմիչքներից Այս ամենի փոխարեն սնունդը, պտուղները եւ այլն
  • Բարձրացրեք սպիտակուցի ընդունումը ամեն օր գոնե 50 գրամ:
  • Փորձեք հաշվել ձեր կալորիաներով եւ համոզվեք, որ այն չպետք է գերազանցի 1200-ից ավելը: Կերակրեք ձեր սննդակարգի կալորիաները, ինչպիսիք են 500 կալորիա նիհար մսից, 300 հացահատիկից, 250 խմորից եւ 150 այլ սննդամթերքից (ձու, կաթնամթերք, հաց, գետնանուշ կարագ եւ այլն): հացահատիկներ):
  • Փորձեք 700-1000 կալորիա վարժեցնել:
  • Օրական 8 ժամ:
  • Խմեք ապուր սպիտակ ջուր ամեն օր:
  • Խմեք շատ ջուր եւ հյութեր, խթանելու ձեր նյութափոխանակությունը:

Հուսով ենք, որ այս քաշը կորցնելու ուղեցույցը կօգնեք կորցնել 10 ֆունտ 10 օրվա ընթացքում:

10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնել (պարզ 10 օր դիետիկ պլան)
10 օրվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնել (պարզ 10 օր դիետիկ պլան)

Բոլորը պետք է անեք, ուղղակի հետեւեք այդ ծրագրերին: Դուք ոչ միայն կորցնում եք ջրի քաշը, այլեւ սկսում եք ճարպը մոբիլիզացնել:

Արդյոք դրանք 10 օրվա ընթացքում, եւ նրանք սովորություն կդառնան, ինչը հանգեցնում է ապրելակերպի փոփոխության: Դուք կարող եք շարունակել շարունակել նույնիսկ ավելի լավ արդյունքներ: Դուք կսիրեք ոչ միայն այն, թե ինչպես եք նայում, այլ նաեւ ինչպես արագաշարժ եւ տեղին կլիներ:

Մի մոռացեք կիսել ձեր փորձը ստորեւ բերված մեկնաբանության բաժնում եւ մեզ հետ կապվեք ավելի օգտակար թարմացումների համար:

Հաջողություն!!

Փոստը Ինչպես կորցնել քաշը արագ: 10 օրվա ընթացքում կորցնել 10 ֆունտ (պարզ 10 օրյա դիետայի պլանը) առաջինը հայտնվեց MyServChoice- ը.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.