วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆสำหรับ 10 วัน)

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆวันที่ 10)

โว้ว! มีน้ำหนักที่จะสูญเสียได้ภายใน 10 วันเท่านั้น มันน่าแปลกใจ แต่แท้ๆ! คุณสามารถสูญเสีย 10 ปอนด์ใน 10 วัน ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารแบบไหนในตอนนี้

ดังนั้นคุณได้เตรียมที่จะยอมรับคำถามนี้หรือไม่?

สงสัยว่าจะเป็นไปได้อย่างไร? มันไม่น่าจะหมองคล้ำ แต่สิ้นหวัง? อาจจะไม่.

ทั้งหมดที่คุณต้องพยายามอย่างมากจากการกินดื่ม, การออกกำลังกายออกไปกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ซึ่งหมายความว่าวิถีชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปทั้งหมดสิบวันถัดไป

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆสำหรับ 10 วัน)

ดังนั้นคุณพร้อมรับความท้าทายนี้หรือไม่?

กำลังเดินทางไป

หมายเหตุ: โพสต์อาจมีลิงค์พันธมิตร

สามารถสูญเสีย 10 ปอนด์ใน 10 วันได้หรือไม่

การสูญเสีย 10 ปอนด์ใน 10 วันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี 3500 ทุกวัน ขวา?

เนื่องจากไม่สามารถเผาผลาญน้ำหนักตัวได้เร็วมาก

เวลาที่มันเกิดขึ้นถ้าเราตกอยู่ในความเร่งด่วนที่จะหลั่งน้ำหนักอย่างรวดเร็วอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์บุคคลหรือการแต่งงาน ขวา?
นี่เป็นวิธีหนึ่งที่เราจะทำงานต่อเพื่อลด 10 ปอนด์ภายในสิบวัน คำแนะนำเหล่านี้ทั้งหมดมีความปลอดภัยชัดเจนและค่อนข้างมากและไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนักในระยะยาว คำนึงถึงเรื่องนี้ให้เราได้รับไป!

นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมเราต้องมุ่งเน้นการออกกำลังกายแคลอรี่ต่ำการรับประทานอาหาร + การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จะสูญเสีย£ 10 ภายใน 10 วัน

อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล! แม้การสูญเสียน้ำจะช่วยให้คุณดูผอมและเรียวยาว
นอกจากนี้คุณยังรู้ว่าส่วนใหญ่ของการสูญเสียน้ำหนักอย่างกะทันหันเกิดขึ้นจากลักษณะนี้เพียงแค่สูญเสียไขมันส่วนเกินเท่านั้น

การสูญเสียไขมันอาจเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากการออกกำลังกาย แต่เราจะรักษามันไว้โดยการเปลี่ยนไปเป็นอาหารเสริมโปรตีนทุกวันเพื่อสร้างและสร้างกล้ามเนื้อใหม่

เมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ จะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ในน้ำ

แผนของเราเป็นไปได้ที่จะทำงานมากขึ้นเกี่ยวกับการลดไขมันในน้ำและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากเป็นไปได้เป็นอันตรายต่อระบบ
ในเวลาที่คุณต้องการมุ่งเน้นที่ hacks ที่ทำงานเพื่อตอบสนอง “การลดน้ำมากขึ้น + ลดไขมันน้อย.”

วิธีการลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน

ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 10 ปอนด์

  1. ตัดอาหารที่มีแคลอรีสูง
  2. รวมโปรตีนเพิ่มเติม
  3. กินอาหารลดความอยากอาหาร
  4. นับแคลอรี่ของคุณ
  5. เพิ่มอาหารเสริม
  6. แคลอรี่ 1000 ออกกำลังกาย
  7. ดื่มน้ำมาก ๆ
  8. นอนหลับที่เพียงพอ

1. ตัดอาหารที่มีแคลอรีสูงที่ทำการแปรรูป

ที่คุณรู้วิธีการใช้ความคิดที่เรียบง่ายนี้คือการได้รับการจับในการลดน้ำหนักของคุณ
จำได้ว่าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการ
อาจจะไม่ใช่เพียงแค่มันฝรั่งทอด, ลูกอมหวานประกอบด้วยประมาณ 100 แคลอรี่

มันบ้า แต่ถูกต้อง
หลังจากตัดสิ่งเหล่านั้นคุณต้องให้ความสำคัญกับแคลอรี่ต่ำพร้อมกับอาหารที่ให้คุณค่าสูงซึ่งใช้พลังงานมหาศาลในการย่อยอาหารและเผาผลาญ
กฎข้อแรกของการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว – ตัดอาหารไขมันสูงที่ไม่จำเป็นและสิ่งที่น่าขนลุกออกจากแผนอาหารประจำวัน

ดังนั้นอาหารที่มีแคลอรี่สูง?

หนึ่งรู้จริงมันฝรั่งทอดมีประมาณ 500 แคลอรี่?
ให้เราดู peek –

ผลไม้:

กินอาหารเหล่านั้นที่ระบบของคุณควรเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อเทียบกับจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาให้
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่น้อยกว่าการทานอาหารสามมื้อและของว่างสองมื้อต่อวัน แต่มื้ออาหารที่ปรุงอาหารและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ผัก:

ผักโขมกะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีผักกาดหอมแครอทกระเทียมบีทรูทกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายและวอลนัท

2. กินโปรตีนมากขึ้น

โปรตีนอาจเป็นส่วนที่ไร้ความสามารถของการเดินทางลดน้ำหนัก ช่วยในการกู้คืนและสร้างกล้ามเนื้อลดลงและเกิดขึ้นระหว่างการสูญเสียไขมัน

การเพิ่มคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในการวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณจะทำให้คุณมีพลังงานที่มากขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกง่วงและเซื่องซึมตลอดวัน

การทานไข่ต้มในแต่ละบ่ายและ 150 200 กรัมของเนื้อวัวแต่ละวันจะเพิ่มแคลอรี่ 500 แคลอรี่ลงไปในแต่ละวัน

คนอื่นมีเกณฑ์ที่แตกต่างกันในการเลือกโปรตีน บุคคลหลายคนชอบที่จะมีไข่ไข่ แต่บางส่วนก็ชอบโปรตีนเขย่าผักกรัมและพืชตระกูลถั่ว
คนเฉลี่ยและหญิงได้รับการบอกให้รับประทานอาหารประมาณ 56 กรัมและ 4 6 กรัมโปรตีนทุกวันตามลำดับ

บางแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด –

(แผนอาหารง่ายๆ 10 วัน)

หากต้องการทานอาหารมื้อเย็นและมื้อกลางวันให้เลือกผักสีเขียวพืชตระกูลถั่วถั่วเห็ดพืชตระกูลถั่วถั่วดำและถั่วชิกพีเป็นประจำ
ลองใช้แผนอาหาร Dukan ที่มีโปรตีนสูงเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์เพื่อให้ได้อาหารกลางวันที่ยาวขึ้น

ตอนนี้แหล่งโปรตีนก่อนหน้านี้เป็นอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ คุณต้องขอคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของคุณเพื่อหาคำแนะนำที่มีประโยชน์ที่สุด

โปรดจำไว้ว่าการกินโปรตีนมากขึ้นหมายถึงการเพิ่มอาหารที่ขูดเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณอาจจะไม่ตัดไขมันและไขมันออกจากอาหาร
ในการกัดคุณอาจเลือกถั่วผลไม้เมล็ดและโปรตีนสั่นเพื่อให้ตรงกับความต้องการของวิตามินและโปรตีน

มันจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและทำให้ร่างกายของตัวเองระบบการเผาไหม้

3. เพิ่มความอยากอาหารลดอาหาร

การควบคุมความอดอยากของคุณเป็นงานที่ท้าทายที่สุดในระหว่างการลดน้ำหนัก

การทำให้ตัวเองพอใจตลอดทั้งวันหมายถึงขยับโฟกัสในที่ทำงานและผลักดันการออกกำลังกายและห้องออกกำลังกายที่หนักขึ้น

ดังนั้นสำคัญมากที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สามารถทำให้คุณเต็มอิ่มนาน

บางอาหารที่ดีที่สุด –

  • อัลมอนด์
  • อะโวคาโด
  • flaxseed
  • โยเกิร์ตกรีก
  • ซุปผัก
  • oatmeals
  • กาแฟดำ
  • แอปเปิ้ล
  • โปรตีนเช่นไข่เนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่ว
  • มันฝรั่งหวาน
  • ชาเขียว
  • น้ำผัก
  • นมหางนม
  • สลัดผัก
  • ผักใบ
  • น้ำ

แม้แต่บางคน สมุนไพรและเครื่องเทศการเผาผลาญไขมัน – อบเชยพริกไทยขิงขมิ้นและยี่หร่าทำงานแปลกใจในการลดน้ำหนัก

4. นับแคลอรี่ของคุณ

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวันจะได้รับ คนคือ 2500 รวมทั้งสำหรับ ผู้หญิงก็ 2000 แคลอรี่ เพื่อรักษาน้ำหนักปกติของพวกเขา

สำหรับคนที่จะต้องทำเล็กน้อยของคณิตศาสตร์

อย่างไรก็ตามคุณอาจสูญเสีย 10 ปอนด์ใน 10 วัน

ที่น่าอัศจรรย์

ดังนั้นคุณต้องกินแคลอรี่สูงถึง 1200 แคลอรี่ทุกวันและช่วยลดแคลอรี 1300-1500 ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงอาหารทุกวันเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ขวา?

ดังนั้นคุณต้องลดแคลอรี่ส่วนเกินของคุณเพื่อให้ระบบของคุณไม่ได้รับผลกระทบในทางลบตลอดการลดน้ำหนัก ขวา?

ข้อเสนอแนะนี้จะช่วยให้คุณสามารถลด 1/2 ปอนด์ทุกวัน
เรามักมีแคลอรี่ 2.500 แคลอรีต่อวันเพื่อให้น้ำหนักตัวขึ้น อย่างไรก็ตาม 1200 อาจเป็นแคลอรี่น้อยที่สุดที่แต่ละคนต้องการที่จะรับประทานเพื่อการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม

อาหารทุกวันแคลอรี่แบ่ง:

ในการบริโภคแคลอรี่ 1200-1300 แคลอรีทุกวันคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับอาหารเช้ากลางวันอาหารค่ำและอาหารว่างทุกวัน

เป้าหมาย –

อาหารเช้า – 300 แคลอรี่

อาหารกลางวัน – 400 แคลอรี่

อาหารค่ำ – 500 แคลอรี่

ขนมขบเคี้ยว – 150 แคลอรี่

รับแนวคิดเกี่ยวกับเมนูอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารว่างที่นี่

โปรดทราบว่าคุณจำเป็นต้องลดการบริโภคแคลอรี่อย่างชาญฉลาดโดยไม่รับประทานอาหารเพียงแค่ลดแคลอรี่ที่ไม่แข็งแรงและพยายามนำมาจากแหล่งที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ

5. เพิ่มอาหารเสริม

อย่างไรก็ตามคาดหวังในตัวฉันอาหารเสริมบางอย่างเป็นอย่างเหลือเชื่อไฟไหม้สำหรับการสูญเสียน้ำหนักร่างกายของเราเองไม่ได้ผลิตโดยเนื้อแท้และช่วยให้บุคคลจัดสรรในการลดไขมัน
อย่างไรก็ตามคุณควรจะตระหนักถึงบางทีอาจจะไม่ใช่ของอาหารเสริมเป็นสินค้าทั้งหมดสำหรับการลดไขมัน

อาหารเสริมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการประเมินใด ๆ เนื่องจากเป็นงานวิจัยที่มีการค้นคว้ามาอย่างมากไม่กี่ครั้ง

อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าขึ้นอยู่กับเฉพาะในอาหารเสริมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงความคิดที่ดี ช่วยผลประโยชน์โดยตรงกับอาหารและการออกกำลังกายเพื่อรักษาความปลอดภัยขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน

เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถระงับความอยากอาหารของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและยังมีประโยชน์มากที่สุดในการรักษาความกระหายของคุณให้มากขึ้น

การ์ซีเนีย cambogia, โอเมก้า -3 ปอนด์พร้อมกับราสเบอร์รี่คีโตนเป็นจำนวนเหล่านี้
ผลประโยชน์ที่สำคัญที่สุดก็เป็นไปได้แม้กระทั่งการพยายามผสม 3-in-1 ของ Garcinia Cambogia, กาแฟสีเขียว; นอกจากนี้ยังมีคีโตนราสเบอร์รี่ที่เราศึกษางานที่มีประโยชน์มากที่สุดในการลดไขมันด้วย

6. เวลาในการออกกำลังกายร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณได้อย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ภายใน 10 วัน

หลังจากรักษาอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลคุณต้องมองหาแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเผาผลาญเซลล์ไขมันของคุณได้อย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้ควบคุมอาหารของคุณและดำเนินการต่อด้วยกิจวัตรที่ไม่แข็งแรงของคุณ แล้วนี่คือจำนวนการออกกำลังกายที่คุณต้องทำเพื่อลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน –

  • วิ่งเบา ๆ 10 ชั่วโมงต่อวัน
  • หมอบเป็นเวลา 4 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
  • ยกน้ำหนักเป็นเวลา 12 ชั่วโมงทุกวัน
  • ใช้เวลา 7 ชั่วโมงทุกวันเป็นเวลา 10 วัน

อย่างที่คุณเห็นไม่มีการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นจริง นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องรักษาสุขภาพก่อนที่จะออกกำลังกาย

มีจุดของฉันหรือไม่? กำลังเดินทางไป

เมื่อคุณออกกำลังกายร่วมกับอาหารที่สมดุลกระบวนการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้น

พยายามออกกำลังกายใด ๆ เหล่านี้จะสูญเสียอีกครึ่งปอนด์ของวัน –

  • เดิน 2 ชั่วโมงทุกวัน
  • ใช้เวลา 1 ชั่วโมง / วัน
  • ว่ายน้ำชั่วโมง / วัน
  • ทำอย่างน้อย 500 แคลอรี่ออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณเริ่มต้นและถ้าคุณไม่ได้เริ่มต้นแล้วไปสำหรับการออกกำลังกายแคลอรี่ 1000 ทุกวัน

อย่าลืมออกกำลังกายร่างกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน

หากคุณมีน้ำหนักเกิน และรู้สึกติดอยู่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ จากนั้นไม่ได้ไปสำหรับมัน

แทนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณโดยทำตามขั้นตอนช้า ๆ

ใช้แคลอรี่นี้ 500 แคลอรี่ 30 วันแทนที่จะท้าทายการออกกำลังกาย

1000 ออกกำลังกายแคลอรี่:

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆวันที่ 10)
วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆวันที่ 10)
แผนการออกกำลังกายซ้ำเผาผลาญแคลอรี
เริ่มต้นx2 ถึง 3 ครั้ง200 ถึง 350
สื่อกลางx4 ถึง 5 ครั้ง500 ถึง 700
ความก้าวหน้าx6 ถึง 8 ครั้ง800 ถึง 1000

นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งการออกกำลังกายนี้ออกได้ในช่วงเช้าและเย็นทำซ้ำ x2 หรือ 3 ครั้ง ในตอนเช้าและ x2 หรือ 3 ครั้งในตอนเย็น แคลอรี่เผาตลอดทั้งวัน≅ 800+

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทุกวันไม่ได้เป็นเพียงวิธีการเผาผลาญแคลอรี่ แต่เป็นรูปแบบของความรักในการดูแลร่างกายของคุณ

7. ดื่มน้ำมากขึ้น

การให้ความชุ่มชื้นไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารของคุณได้ดียิ่งขึ้นสำหรับผิว การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยขจัดสารพิษออกจากระบบและลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
น้ำเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีกับโลก ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายพร้อมกับศูนย์สุขภาพที่ดีของร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของการดื่มน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก –

ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน
ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน

โปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญอาหารที่ดีจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในเวลาที่เหลือ คนที่มีการเผาผลาญอาหารที่มีสุขภาพดีเผาผลาญ 500 แคลอรี่ระหว่างการนอนหลับ

แม้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ 100 สำหรับทุกๆ 2 ลิตรน้ำ

วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
วิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

โปรดจำไว้ว่าการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

8. นอนหลับเพียงพอ

ใช่นอน!

ทุกคนสนุกกับการนอนหลับและที่นี่เรามีข้อเท็จจริงที่น่าตื่นเต้นเพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าการนอนหลับแม้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงจากคนสู่คนขึ้นอยู่กับวาระการทำงานและวิถีชีวิตของพวกเขา

ร่างกายสุทธ์ที่มีการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรี่ในเวลา 8 ชั่วโมง น่ากลัว!

สรุปการสูญเสีย 10 ปอนด์ใน 10 วัน

ลองดูแบบสั้น ๆ ที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ภายใน 10 วัน

  • หยุดกินอาหารขยะและอาหารอึ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปน้ำอัดลมโซดาขนมหวานอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แทนสิ่งเหล่านี้กินอาหารแคลอรี่ศูนย์ผลไม้และ
  • เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณให้ได้อย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน
  • ลองคำนวณแคลอรี่ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ควรเกินแคลอรี่มากกว่า 1200 รายการแบ่งแคลอรี่อาหารของคุณเช่น 500 แคลอรี่จากเนื้อสัตว์ที่ติดมัน 300 จากพืชตระกูลถั่ว 250 กระป๋องจากขนมขบเคี้ยวและ 150 จากอาหารอื่น ๆ เช่นไข่นมเนยถั่วลิสงและ ธัญพืช)
  • พยายามเผาผลาญแคลเซียม 700-1,000 แคลอรี่ในการออกกำลังกาย
  • นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน
  • ดื่มน้ำท้องเรียบในชีวิตประจำวัน
  • ดื่มน้ำปริมาณมากและน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หวังว่าคู่มือการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ภายใน 10 วัน

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆวันที่ 10)
วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆวันที่ 10)

สิ่งที่คุณต้องทำก็คือทำตามแผนนี้เท่านั้น คุณจะไม่เพียงสูญเสียน้ำหนักน้ำ แต่ยังเริ่มระดมไขมัน

ทำสิ่งเหล่านี้เป็นเวลา 10 วันและกลายเป็นนิสัยที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต คุณสามารถรักษาผลงานได้ดียิ่งขึ้น คุณจะรักไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณมอง แต่ยังว่องไวและพอดีกับที่คุณจะได้กลายเป็น

อย่าลืมแบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่างและเชื่อมต่อกับเราเพื่อรับข้อมูลอัปเดตที่มีประโยชน์มากขึ้น

โชคดี!!

โพสต์ วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลด 10 ปอนด์ใน 10 วัน (แผนอาหารง่ายๆสำหรับ 10 วัน) ปรากฏตัวครั้งแรกใน MyServChoice.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.