كيف تفقد الوزن بسرعة: تفقد 10 جنيه في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)

كيف تفقد الوزن بسرعة: تفقد 10 جنيه في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)

قف! هناك قدر كبير من الوزن لتخسره في 10 أيام فقط. يمكن أن يكون من المستغرب. ومع ذلك حقيقي! يمكنك فقدان 10 رطل في 10 أيام. بغض النظر عن نظام النظام الغذائي الذي أنت فيه الآن.

لذلك ، هل كنت على استعداد لقبول هذا السؤال؟

أتساءل كيف يمكن أن يكون من الممكن؟ ليس من المرجح أن تكون مملة ، ولكن ميؤوس منها؟ ربما لا.

كل ما تحتاجه هو بذل جهود هائلة من خلال تناول الطعام ، والتخلص من أي تغييرات في نمط الحياة. مما يعني أن نمط حياتك سوف يتغير تمامًا للأيام العشرة اللاحقة.

كيف تفقد الوزن بسرعة: تفقد 10 جنيه في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)

لذا ، هل أنت مستعد لقبول هذا التحدي؟

المضي قدما

ملاحظة: قد تحتوي المشاركة على رابط للشركاء التابعين.

هل من الممكن أن يفقد 10 جنيه في 10 أيام

لفقد 10 رطل في 10 أيام ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية كل يوم. حق؟

حيث أنه من غير المجدي حرق وزن الجسم بهذه السرعة.

الكثير من الوقت الذي يحدث إذا وقعنا في إلحاح لتسريع الوزن نتيجة للأحداث أو الأطراف أو الزواج. حق؟
هذه إحدى الطرق التي سنواصل العمل بها لتخفيض 10 رطل في غضون عشرة أيام. هذه التلميحات كلها آمنة ، واضحة ، إلى حد ما ، ولا تعني تقليل الوزن على المدى الطويل. مع وضع هذا في الاعتبار ، دعونا نذهب!

هذا هو بالضبط السبب في أننا يجب أن نركز على تجريب انخفاض السعرات الحرارية + التغييرات في نمط الحياة لفقدان 10 رطلا في غضون 10 أيام.

ومع ذلك ، لا تقلق! حتى فقدان الماء يساعدك على النظر إلى الهزيل والنحيف.
وعلاوة على ذلك ، كما تعلمون أيضا ، فإن معظم فقدان الوزن المفاجئ ينشأ من هذه الطريقة فقط – بمجرد فقدان الدهون الزائدة.

قد يحدث فقدان الدهون نتيجة للتدريبات ، ولكننا سنحافظ عليها من خلال تغيير نظام غذائي يومي أكثر للبروتينات لإعادة بناء العضلات وإعادة نموها.

كلما قمت باختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنه يقلل من جسمك ويمكّن المرء من التخلص من جميع الكربوهيدرات المخزنة التي تتعلق بالماء.

وستكون خطتنا هي العمل بشكل أكبر على تقليل الدهون في الماء ، وليس فقدان العضلات بما أنه من الممكن أن يضر بالنظام.
في الوقت الذي تريد التركيز فيه على الاختراقات التي تعمل على تلبية “المزيد من تقليل المياه + تقليل فقدان الدهون.”

كيف تفقد 10 جنيه في 10 أيام

اتبع هذه الخطوات القليلة من خلال دليل خطوة لفقدان 10 جنيهات بسرعة.

  1. خفض الأطعمة عالية السعرات الحرارية
  2. تشمل المزيد من البروتينات
  3. تناول الطعام يقلل من الشهية
  4. عد السعرات الحرارية الخاصة بك
  5. إضافة المكملات الغذائية
  6. 1000 سعرة حرارية التدريبات
  7. شرب المزيد من الماء
  8. يكفي نوم

1. خفض الأطعمة عالية السعرات الحرارية المجهزة

إنك تعرف مدى استخدام هذه الفكرة الواضحة في الحصول على قبضتك على فقدان وزنك.
أذكر ، وتريد أن تحرق سعرات أكثر مما تحتاج.
ربما ليس فقط المقلية ، الحلوى الحلوة تضم تقريبا. 100 سعرة حرارية.

هذا جنون لكنه دقيق.
بعد قطع هذه الأشياء ، يجب عليك الانتباه إلى السعرات الحرارية المنخفضة مع الأطعمة عالية التغذية التي تستهلك طاقة هائلة للهضم والحرق.
القاعدة الأولى لفقدان الدهون بسرعة – قطع كل من الأطعمة عالية الدسم غير الضرورية ، وكذلك أشياء زاحفة للخروج من خطة النظام الغذائي اليومي.

لذلك ، ما هي الأطعمة عالية السعرات الحرارية؟

هل يعرف المرء أن البطاطس المقلية تحتوي على حوالي 500 سعر حراري؟
دعونا نلقي نظرة خاطفة –

الفواكه:

لتتناول تلك الأطعمة التي يجب أن يحرقها نظامك الغذائي أكثر من عدد السعرات الحرارية التي سيعطونها.
تذكر أن تناول كميات أقل من تناول ثلاث وجبات طعام ووجبتي طعام خفيفتين في اليوم ولكن مع الوجبات المليئة و الكربوهيدرات.

الخضار:

السبانخ ، القرنبيط ، القرنبيط ، الملفوف ، الخس ، الجزر ، الثوم ، الشمندر ، الملفوف ، الكرفس ، والجوز.

2. تستهلك المزيد من البروتينات

البروتين هو على الأرجح الجزء الأكثر عجزا في سفر خسارة الوزن. مساعدتها يتعافى ويعيد بناء العضلات ، ويحدث أثناء فقدان الدهون.

إن إضافة المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي يوفر لك طاقة أعلى حتى لا تشعر بالنعاس والخمول طوال اليوم.

تناول البيض المسلوق كل يوم و 150 200 غرام من اللحم البقري كل يوم إضافة 500 سعرة حرارية إلى السعرات الحرارية اليومية.

كل شخص لديه معايير مختلفة لاختيار البروتين. يحب العديد من الأفراد أن يمتلكوا البيض والبيض ، وبعضهم مثل هزة البروتين والخضراوات والبقوليات.
ويطلب من الشخص العادي والمرأة تناول ما يقرب من 56 غم و 4 غ من البروتينات كل يوم على التوالي.

بعض أفضل مصدر للبروتينات –

(خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)

للحصول على العشاء والغداء ، تفضل باستمرار الخضار الخضراء العالية والبقوليات والبقوليات والفطر والبقوليات والأرز الداكن والحمص.
جرب هذه خطة حمية دوكان المرتفعة البروتينات لتخسر 10 أرطال للحصول على خيارات غداء موسعة أكثر.

الآن الأصل البروتين السابق هو المكملات الغذائية.

ومع ذلك ، قبل اختيار أي مكملات غذائية ، يجب عليك طلب المشورة من خبير التغذية الخاص بك أو خبير اللياقة البدنية للحصول على تلميحك الأكثر فائدة.

تذكر أن تناول المزيد من البروتين يدل على إضافة الأطعمة التي يتم تبذيرها في نظامك الغذائي اليومي ، وربما لا يقطع كل من الكربوهيدرات والدهون من هذا.
في اللدغات ، يمكنك اختيار المكسرات ، والفواكه ، والبذور ، وبروتينات الخفق لتتوافق مع متطلبات الفيتامينات والبروتينات.

إنه سيزيد معدل الأيض ويجعل جسمك نظام الحرق.

3. إضافة المزيد من الشهية تقليل الأطعمة

السيطرة على الجوع هي المهمة الأكثر تحديا أثناء فقدان الوزن.

إن الحفاظ على رضائك طوال اليوم يعني تحويل تركيزك في العمل ودفعه بقوة أكبر في التمارين الرياضية وصالة الألعاب الرياضية.

لذلك ، من المهم جدا التركيز على الأطعمة التي يمكن أن تبقيك أكثر اكتمالاً لفترة أطول.

بعض أفضل الأطعمة الشهية –

  • لوز
  • افوكادو
  • بذور الكتان
  • زبادي يوناني
  • شوربات الخضار
  • Oatmeals
  • قهوة سوداء
  • تفاح
  • البروتينات مثل البيض واللحوم والبقوليات
  • البطاطا الحلوة
  • شاي أخضر
  • عصير خضار
  • كريمة الحليب
  • سلطة خضراء
  • الخضار الورقية
  • ماء

حتى بعض حرق الدهون والتوابل – القرفة ، والفلفل ، والزنجبيل ، والكركم ، وعمل الكمون تتساءل في فقدان الوزن.

4. عد السعرات الحرارية الخاصة بك

السعرات الحرارية اليومية المقترحة للحصول على الرجل هو 2500 وكذلك أيضا ل النساء ، إنها 2000 سعرة حرارية للحفاظ على وزنهم المعتاد.

لذلك سيحتاج الناس إلى القيام ببعض التمارين الرياضية.

ومع ذلك ، قد تكون هنا لتخسر 10 رطل في 10 أيام.

هذا مدهش.

وبالتالي ، يجب أن تلتهم 1200 سعرة حرارية كل يوم وتقلل من السعرات الحرارية الزائدة 1300-1500 خلال تغيير النظام الغذائي اليومي لتسليط الوزن بسرعة. حق؟

لذلك ، يجب عليك طرح السعرات الحرارية الزائدة حتى لا يتعرض نظامك لتأثيرات سلبية من خلال تقليل الوزن. حق؟

سيسمح لك هذا الاقتراح بتخفيض وزن الجرعة الواحدة / 2 رطل يوميًا.
لدينا عادة 2500 سعرة حرارية / يوم للحفاظ على وزن الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون 1200 من السعرات الحرارية الدنيا التي يحتاجها الفرد لتناول الطعام السليم للجسم.

سعرات كلفة وجبات الطعام اليومية:

لاستهلاك 1200-1300 سعرة حرارية كل يوم ، تحتاج إلى أخذ الضروريات السعرات الحرارية اللازمة للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة كل يوم.

استهداف –

وجبة افطار – 300 سعرة حرارية

غداء – 400 سعر حراري

وجبة عشاء – 500 سعرة حرارية

وجبات خفيفة – 150 سعر حراري

احصل على أفكار قائمة منخفضة السعرات الحرارية لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة هنا.

ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بذكاء لا عن طريق تناول كميات أقل من الطعام ، فقط قلل من السعرات الحرارية الغذائية غير الصحية وحاول أن تأخذها من مصدر صحي آخر.

5. إضافة المكملات الغذائية

ومع ذلك ، أتوقع في بعض المكملات الغذائية التي لا تصدق بون في النار لفقدان الوزن لا ينتج جسمنا بشكل متأصل ويساعد الأفراد على خفض الدهون.
ومع ذلك ، يجب عليك أن تدرك ربما ربما لا من المكملات الغذائية هي كل السلع للحد من الدهون.

هذه الملاحق لا تتطلب أي تقييم حيث يتم بحثها بشكل هائل بعض الوقت.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك ، اعتمادا حصرا على المكملات الغذائية لفقدان الوزن ليست مجرد فكرة عظيمة. يساعد فوائد مباشرة مع النظام الغذائي والتدريبات لتأمين إجراء حرق الدهون.

هذه سوف تسمح لك لقمع شهيتك ، وزيادة معدل الأيض وأيضا وظيفة مفيدة للغاية للحفاظ على شهيتك بعيدا عن المزيد.

غاركينيا كامبوغيا ، أوميغا 3 جنيه ، جنبا إلى جنب مع كيتونات التوت هي عدد من هذه.
قبل كل شيء نتائج مفيدة ، من الممكن حتى محاولة الجمع بين 3 في 1 من غاركينيا كامبوغيا ، القهوة الخضراء. أيضا التوت كيتون درسنا العمل الأكثر فائدة في الحد من الدهون.

6. الوقت لتدريبات جسدك

تجريب هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية بسرعة لخسارة 10 جنيهات في 10 أيام.

بعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، يجب أن تبحث عن خطة تجريب السليم لحرق الخلايا الدهنية بسرعة.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تتحكم في نظامك الغذائي واستمر في روتينك غير الصحي. ثم هذا هو عدد التمارين التي تحتاج إلى القيام بها لتفقد 10 جنيهات في 10 أيام ،

  • الركض لمدة 10 ساعات متواصلة كل يوم.
  • القرفصاء لمدة 4 ساعات متواصلة.
  • رفع الأوزان لمدة 12 ساعة يوميا.
  • تشغيل لمدة 7 ساعات كل يوم لمدة 10 أيام.

كما ترون ، لا شيء من هذه التدريبات واقعية. لهذا السبب تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي قبل أن تصل إلى التمرين.

حصلت على وجهة نظري؟ المضي قدما

عندما تجمع بين التمارين واتباع نظام غذائي متوازن ، فإن عملية حرق الدهون والتمثيل الغذائي الخاص بك يتم بسرعة.

جرب أي من هذه التدريبات لفقد نصف باوند آخر من اليوم –

  • المشي 2 ساعة يوميا.
  • تشغيل 1 ساعة / يوم.
  • السباحة لمدة ساعة / يوم.
  • قم بممارسة 500 سعرة حرارية على الأقل فقط إذا كنت مبتدئًا وإذا لم تكن مبتدئًا ، فاذهب إلى 1000 تجريب من السعرات الحرارية كل يوم.

تذكر أن التدريبات جسمك 30 دقيقة يوميا.

إذا كنت بدينة وتشعر بالقلق قبل بدء أي تدريبات ، ثم لا تذهب إليها.

بدلا من بدء الأنشطة البدنية الخاصة بك عن طريق اتخاذ خطوات بطيئة.

خذ هذا التحدي المتمثل في 500 سعر حراري لمدة 30 يومًا بدلًا من ممارسة التمارين المكثفة.

1000 سعرات حرارية تجريب:

كيف يفقد الوزن بسرعة يفقد 10 جنيهات في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)
كيف يفقد الوزن بسرعة يفقد 10 جنيهات في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)
خطة تجريبيكررحرق السعرات الحرارية
مبتدئينX2 إلى 3 مرات200 إلى 350
متوسطX4 إلى 5 مرات500 إلى 700
تقدمx6 إلى 8 مرات800 إلى 1000

يمكنك أيضًا تقسيم هذا التمرين في جلسة الصباح والمساء.كرر x2 أو 3 مرات في الصباح و x2 أو 3 مرات في المساء. حرق السعرات الحرارية طوال اليوم ≅ 800+

ضع في اعتبارك أن التمارين اليومية ليست مجرد طريقة لحرق السعرات الحرارية بل شكل الحب لرعاية جسمك.

7. شرب المزيد من الماء

الترطيب ليس ممتازًا فقط لتعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي أيضًا للبشرة. شرب ما يكفي من الماء يزيل السموم من جهازك ويقلل من انتفاخ البطن.
الماء هو من بين المشروبات الصحية مع الأرض. يحصل على تأثير ممارسة الرياضة البدنية جنبا إلى جنب مع مركز الرفاه البدني الخاص بك.

فوائد مياه الشرب لتخفيف الوزن

وفقد 10 جنيه في 10 أيام
وفقد 10 جنيه في 10 أيام

تذكر ، الأيض الجيد فقط يساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة. الناس مع الأيض الصحي يحرق 500 سعرة حرارية أثناء النوم.

تظهر الدراسات حتى أن جسمك يحرق 100 سعرة حرارية لكل 2 لتر من الماء.

كيفية انقاص الوزن بسرعة
كيفية انقاص الوزن بسرعة

ضع في اعتبارك أن شرب 2 ليتر من الماء يومياً إلزامي للصحة الجيدة.

8. النوم بما فيه الكفاية

نعم نائم!

الجميع يستمتعون بالنوم ، وهنا لدينا حقائق مثيرة لنعلمك أنه حتى النوم يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإنه يتغير من شخص لآخر ، وهذا يتوقف على جدول أعمالهم وطريقة حياتهم.

جسم صحي مع الأيض السليم يحرق حوالي 500 سعرة حرارية في 8 ساعات من النوم. رائع!

ملخص لانقاص 10 جنيه في 10 أيام

دعونا نلقي نظرة سريعة على هدف فقدان الوزن الذي سيساعد على خسارة 10 جنيهات في 10 أيام.

  • التوقف عن تناول الحشاشون والغذاء حماقة. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والصودا والحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية. بدلا من كل هذه الأطعمة أكل السعرات الحرارية صفر ، والفواكه ، و
  • زيادة كمية البروتين الخاصة بك إلى ما لا يقل عن 50 غراما كل يوم.
  • حاولي حساب السعرات الحرارية الخاصة بك وتأكد من عدم تجاوزها أكثر من 1200. قم بتقسيم السعرات الحرارية الغذائية الخاصة بك مثل 500 سعرة حرارية من اللحوم الخالية من الدهون ، و 300 من البقوليات ، و 250 من الوجبات الخفيفة و 150 من الأطعمة الأخرى (البيض والألبان والخبز وزبدة الفول السوداني و الحبوب).
  • محاولة حرق 700-1000 سعرة حرارية في تجريب.
  • النوم 8 ساعات في اليوم.
  • شرب الماء البطن المسطح كل يوم.
  • شرب الكثير من الماء والعصائر لتعزيز الأيض.

آمل أن يساعدك دليل إنقاص الوزن هذا على خسارة 10 أرطال في 10 أيام.

كيف تفقد الوزن بسرعة: تفقد 10 جنيه في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)
كيف تفقد الوزن بسرعة: تفقد 10 جنيه في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام)

كل ما عليك القيام به هو فقط اتباع هذه الخطط. أنت لن تفقد وزن الماء فقط ولكن أيضا البدء في تعبئة الدهون.

هل هذه لمدة 10 أيام ، وسوف تصبح عادة ، مما يؤدي إلى تغيير نمط الحياة. يمكنك الاستمرار في الحصول على نتائج أفضل. لن تحب فقط كيف تبدو ، ولكن أيضا كيف يمكن أن تصبح رشيقة وتناسب.

لا تنس مشاركة تجربتك في قسم التعليقات أدناه والاتصال بنا للحصول على المزيد من التحديثات المفيدة.

حظا طيبا وفقك الله!!

المنشور كيف تفقد الوزن بسرعة: تفقد 10 جنيه في 10 أيام (خطة غذائية بسيطة لمدة 10 أيام) ظهر لأول مرة MyServChoice.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.